ओमेगा-3 फैटी एसिड से फायदे तो हैं लेकिन ज़्यादा लेना भी नुकसानदायक
- In Health 3 Sept 2024 6:05 PM IST
ओमेगा-3 फैटी एसिड को अक्सर सुपरफूड कहा जाता है। यह दिल की सेहत, मस्तिष्क के विकास और सूजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका अधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? आइए जानते हैं ओमेगा-3 की ओवरडोज के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में।
ओमेगा-3 की ओवरडोज के दुष्प्रभाव
ओमेगा-3 फैटी एसिड को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा में सेवन करने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:
* रक्त का पतला होना: ओमेगा-3 रक्त को पतला करने में मदद करता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
* पाचन संबंधी समस्याएं: ओमेगा-3 के सप्लीमेंट्स लेने से मतली, उल्टी, दस्त और पेट में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
* त्वचा पर चकत्ते: कुछ लोगों को ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से त्वचा पर चकत्ते और खुजली की समस्या हो सकती है।
* मांसपेशियों में दर्द: ओमेगा-3 की अधिक मात्रा से मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।
* रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 की अधिक मात्रा से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।
ओमेगा-3 की सही मात्रा कितनी?
ओमेगा-3 की सही मात्रा आपकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
ओमेगा-3 के प्राकृतिक स्रोत
ओमेगा-3 के प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं:
* मछली: सैमन, मैकेरल, ट्यूना
* अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
* अलसी: अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।
* चिया बीज: चिया बीज भी ओमेगा-3 का एक अच्छा स्रोत हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसका अधिक सेवन नुकसानदायक भी हो सकता है। इसलिए, ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। प्राकृतिक स्रोतों से ओमेगा-3 लेना अधिक सुरक्षित होता है।
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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
