सुबह आधा घंटा वॉक करने से दिल और सेहत को मिलते हैं ये 5 अद्भुत फायदे
- In Health 13 May 2024 12:49 PM IST
दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह रक्त को पूरे शरीर में पहुंचाकर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन के लिए दिल का स्वस्थ रहना आवश्यक है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज करते हैं। खराब जीवनशैली, खानपान और व्यायाम की कमी दिल को कई बीमारियों का खतरा पैदा कर सकती है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की सैर:
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और दिल की बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो रोज सुबह उठकर एक काम जरूर करें - व्यायाम! और हाँ, ज़रूरी नहीं है कि आप फिट रहने के लिए केवल जिम ही जाएं। अपनी दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप सुबह के समय आधा घंटा भी वॉक कर सकते हैं।
सुबह आधा घंटा वॉक करने के फायदे:
•बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है: वॉक करने से HDL (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
•रक्तचाप को नियंत्रित करता है: नियमित रूप से वॉक करने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है, जिससे दिल पर दबाव कम होता है।
•वजन घटाने में मदद करता है: वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
•मधुमेह को नियंत्रित करता है: वॉक करने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और मधुमेह का खतरा कम होता है।
•दिल को मजबूत बनाता है: वॉक करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हृदय गति बेहतर होती है।
एक दिन में कितना चलना चाहिए:
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको दिन में कम से कम 30 मिनट तेज गति से चलना चाहिए।
सुबह की सैर करने के टिप्स:
•धीरे-धीरे शुरुआत करें: यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
•गर्मजोशी से करें शुरुआत: वॉक शुरू करने से पहले हल्का स्ट्रेचिंग करें।
•आरामदायक कपड़े और जूते पहनें: ऐसे कपड़े और जूते पहनें जो चलने के लिए आरामदायक हों।
•पानी पीते रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
•मित्र के साथ चलें: किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ चलने से यह अधिक मजेदार हो सकता है।
•संगीत सुनें: संगीत सुनते हुए चलने से आपका मूड अच्छा रहेगा।
सुबह की सैर दिल और सेहत के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके दिल को मजबूत बनाने, वजन कम करने और कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। तो आज से ही शुरुआत करें और रोज सुबह आधा घंटा जरूर वॉक करें।
ध्यान दें: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो वॉक करने शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
