कमर दर्द से राहत के लिए 5 आसान व्यायाम
- In Health 23 Jun 2024 5:39 PM IST
कमर दर्द एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। यह दर्द उठने-बैठने, झुकने, चलने या खड़े होने में दिक्कत पैदा कर सकता है।
अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हैं, तो घबराएं नहीं। कुछ आसान व्यायाम करके आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
यहां 5 आसान व्यायाम दिए गए हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं:
1. घुटने मोड़कर लेटना (Knee Flexion):
पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को सीने की ओर मोड़ें।
हाथों को सिर के पीछे जोड़ें या छाती पर रखें।
इस स्थिति में कुछ देर रहें और धीरे-धीरे पैरों को नीचे करें।
यह व्यायाम पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
2. बिल्ली-गाय का पोज (Cat-Cow Pose):
चारों हाथों और घुटनों के बल ज़मीन पर आएं।
सांस छोड़ते हुए, पीठ को ऊपर उठाएं और सिर को नीचे करें (बिल्ली का पोज़)।
सांस लेते हुए, पीठ को नीचे करें और सिर को ऊपर उठाएं (गाय का पोज़)।
इस क्रिया को धीरे-धीरे दोहराते रहें।
यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कमर दर्द में राहत देता है।
3. सुपरमैन:
पेट के बल लेट जाएं और हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं।
कुछ देर इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
यह व्यायाम पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
4. पार्श्व प्लैंक (Side Plank):
एक पार्श्व में लेट जाएं, कुहनी को जमीन पर टिकाएं और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
कुछ देर इस स्थिति में रहें और दूसरी करवट पर भी करें।
यह व्यायाम कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
5. पुल-अप (Pull-up):
एक रॉड को पकड़ें और शरीर को ऊपर खींचें।
कुछ देर इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे नीचे आएं।
यह व्यायाम पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
इन व्यायामों को दिन में दो बार 5-10 मिनट करें। कुछ ही हफ्तों में आपको कमर दर्द से राहत मिलने लगेगी।
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