वजन घटाने का जादू, इंटरमिटेंट फास्टिंग के 6 अचूक तरीके

आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है। मोटापा न सिर्फ दिखने में अच्छा नहीं लगता, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग खाने और उपवास के बीच एक चक्र बनाकर किया जाता है। इसमें आप नियमित अंतराल पर खाना खाते हैं और बाकी समय उपवास रहते हैं।

वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग के 6 प्रभावी तरीके:

1.दिन में 16 घंटे उपवास रहें और 8 घंटे के खाने का समय निर्धारित करें।

2. सप्ताह में 5 दिन सामान्य भोजन करें और 2 दिन कम कैलोरी वाला भोजन करें।

3. EAT-STOP-EAT: हर हफ्ते एक दिन पूरा उपवास रखें।

4. एक दिन छोड़ें: हर दूसरे दिन उपवास रखें।

5. दैनिक खाने का समय सीमित करना: रोजाना एक निश्चित समय के बाद कुछ न खाएं।

6. वैकल्पिक दिन उपवास: एक दिन सामान्य भोजन करें और अगले दिन उपवास रखें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे:

* वजन कम होता है

* मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

* इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है

* हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है

* मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार होता है

कौन नहीं कर सकता इंटरमिटेंट फास्टिंग:

* गर्भवती महिलाएं

* स्तनपान कराने वाली महिलाएं

* किशोर

* डायबिटीज के मरीज

* खाने के विकार से पीड़ित लोग

ध्यान रखें:

* इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

* उपवास के दौरान पानी, चाय और कॉफी पी सकते हैं।

* उपवास तोड़ते समय हल्का भोजन करें।

* संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है। लेकिन इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। अगर आप भी इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर एक योजना बना लें।

अतिरिक्त सुझाव:

* अपने वजन को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें।

* एक फिटनेस पार्टनर ढूंढें।

* सकारात्मक रहें और धैर्य रखें।

नोट: यह खबर केवल जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।