रीढ़ की हड्डी की सेहत, World Spine Day 2024 पर बचाव के उपाय
- In Health 16 Oct 2024 3:39 PM IST
आजकल लैपटॉप और स्मार्टफोन का उपयोग बच्चों से लेकर वयस्कों तक हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है। हालांकि, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। World Spine Day 2024 के अवसर पर, आइए जानते हैं रीढ़ की सेहत को बनाए रखने के कुछ प्रभावी उपाय।
1. सही बैठने की मुद्रा अपनाएं
बैठते समय हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम से पीछे की ओर खींचें। यह रीढ़ पर पड़ने वाले दबाव को कम करता है।
2. नियमित ब्रेक लें
एक ही पोजीशन में लंबे समय तक बैठने से बचें। हर 30-45 मिनट में थोड़ी देर के लिए उठकर चलें या खिंचाव करें।
3. कार्यस्थल को अनुकूलित करें
अपने डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई को इस तरह सेट करें कि आपकी आँखें स्क्रीन के स्तर पर हों और पैरों को जमीन पर सपाट रखा जा सके।
4. एक्सरसाइज करें
रीढ़ की मजबूती के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। योग, पिलाटेस या स्ट्रेचिंग आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
5. सही उपकरण का चयन करें
लैपटॉप या स्मार्टफोन का उपयोग करते समय, इनकी ऊंचाई और स्थिति का ध्यान रखें। यदि संभव हो, तो लैपटॉप के लिए एक स्टैंड का उपयोग करें।
6. जलयोजन का ध्यान रखें
पर्याप्त पानी पीना शरीर की समग्र सेहत के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और थकान को कम करता है।
7. सही नींद लें
अच्छी नींद रीढ़ की सेहत के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिया सही प्रकार के हों।
World Spine Day 2024 के मौके पर, हमें अपनी रीढ़ की सेहत की ओर ध्यान देना चाहिए। उपरोक्त उपायों को अपनाकर, हम रीढ़ को स्वस्थ रख सकते हैं और आने वाली समस्याओं से बच सकते हैं। स्वस्थ रीढ़ का अर्थ है बेहतर जीवन।
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