खर्राटे से सिर्फ शर्मिंदगी नहीं, हो सकते हैं गंभीर बीमारियों का संकेत

खर्राटे आना एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह आवाज तब उत्पन्न होती है जब नाक या गले में रुकावट के कारण सांस लेने में बाधा आती है।

जबकि खर्राटे अक्सर शर्मिंदगी का कारण बनते हैं, वे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकते हैं।

अत्यधिक खर्राटे (जिसे स्लीप एपनिया कहा जाता है) सांस लेने में बार-बार रुकावट का कारण बन सकता है, जिससे थकान, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक कि मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके खर्राटे गंभीर हो सकते हैं:

•आपके सोने के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट या गैप आना।

•सुबह थकान या नींद महसूस करना।

•दिन में अत्यधिक नींद आना।

•गले में खराश या सूखापन।

•सिरदर्द।

•उच्च रक्तचाप।

यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर आपके खर्राटों का मूल्यांकन करने और यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करेंगे कि क्या आपके पास स्लीप एपनिया या कोई अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।

यदि आपको स्लीप एपनिया का पता चलता है, तो कई उपचार उपलब्ध हैं जो आपकी सांस को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

उपचारों में शामिल हो सकते हैं:

•सीपीएपी (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर): यह एक मशीन है जो आपके सोने के दौरान आपके वायुमार्ग में हवा को दबाव में डालती है।

•माउथपीस: यह उपकरण आपके जबड़े को आगे रखने में मदद करता है, जिससे आपके वायुमार्ग खुले रहते हैं।

•वजन कम करना: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से आपके खर्राटे और स्लीप एपनिया में सुधार हो सकता है।

•जीवनशैली में बदलाव: इसमें धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

•सर्जरी: कुछ मामलों में, सर्जरी आपके वायुमार्ग को चौड़ा करने में मदद कर सकती है।

खर्राटे एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं। यदि आपको चिंता है, तो डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1.अपने सोने की स्थिति बदलें: अपनी तरफ या पेट के बल सोने के बजाय अपनी पीठ के बल सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं।

2.अपने बिस्तर का सिर थोड़ा ऊपर उठाएं: इससे आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है।

3.नाक की एलर्जी या भीड़भाड़ का इलाज करें: यदि आपको नाक की एलर्जी या भीड़भाड़ है, तो इसका इलाज करने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं।

4.शराब और कैफीन से बचें: सोने से पहले शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि ये आपके वायुमार्ग को आराम दे सकते हैं और खर्राटों को बदतर बना सकते हैं।

5.धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान आपके वायुमार्ग को सूजन और चिड़चिड़ा बना सकता है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं।

इन सुझावों का पालन करके आप अपने खर्राटों को कम कर सकते हैं।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।