ग्रीन टी और वजन घटाना, सच क्या है?

ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय है जिसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा जाता है, जिनमें वजन कम करना भी शामिल है।

लेकिन क्या सचमुच ग्रीन टी पीने से वजन कम होता है?

आइए इस सवाल का जवाब विस्तार से जानते हैं।

ग्रीन टी में मौजूद वजन घटाने वाले तत्व:

कैटेचिन: ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें से प्रमुख हैं EGCG (Epigallocatechin gallate)। कैटेचिन चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने में मदद करते हैं।

कैफीन: ग्रीन टी में कैफीन भी होता है, जो थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है और शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

ग्रीन टी वजन घटाने में कैसे मदद करती है:

चयापचय में वृद्धि: ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

वसा जलना: ग्रीन टी वसा कोशिकाओं से वसा को निकालने और उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करती है।

भूख कम लगना: ग्रीन टी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे आप कम खाते हैं और कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

पाचन क्रिया में सुधार: ग्रीन टी पाचन क्रिया में सुधार करती है, जिससे शरीर पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है और वसा को जमा होने से रोकता है।

अध्ययनों से क्या पता चलता है:

कई अध्ययनों में ग्रीन टी और वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 12 सप्ताह तक नियमित रूप से ग्रीन टी पीते थे, उन्होंने बिना किसी अन्य बदलाव के अपने शरीर के वजन में 2.2 किलोग्राम की कमी की।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ग्रीन टी वजन घटाने का कोई जादुई उपाय नहीं है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ग्रीन टी के साथ एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी करना चाहिए।

ग्रीन टी पीने के कुछ सुझाव:

दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पिएं।

बिना चीनी या शहद के ग्रीन टी पिएं।

ताज़ी पत्तियों से बनी ग्रीन टी का सेवन करें।

भोजन के साथ या भोजन के 30 मिनट बाद ग्रीन टी पिएं।

ग्रीन टी के कुछ संभावित दुष्प्रभाव:

अनिद्रा: ग्रीन टी में मौजूद कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकता है।

पेट खराब: कुछ लोगों को ग्रीन टी पीने से पेट खराब, दस्त या मतली हो सकती है।

गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ग्रीन टी का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

ग्रीन टी वजन घटाने में सहायक हो सकती है, लेकिन यह अकेले वजन कम करने का तरीका नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली, जिसमें संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल हो, वजन कम करने और उसे बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो ग्रीन टी का सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।