उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) में नमक कम करें और इन बातों का ध्यान रखें

उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें रक्त वाहिकाओं पर रक्त का दबाव बढ़ जाता है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।

नमक (सोडियम क्लोराइड) रक्तचाप को बढ़ाने में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त पानी बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जिससे रक्त की मात्रा और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को 1,500 मिलीग्राम प्रति दिन तक कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

नमक कम करने के अलावा, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं:

1. स्वस्थ आहार लें:

फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

संसाधित खाद्य पदार्थों, लाल मांस और नमक युक्त स्नैक्स का सेवन कम करें।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें:

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना या तैराकी।

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें:

यदि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या है।

4. धूम्रपान छोड़ें:

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और रक्तचाप बढ़ाता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए मदद लें।

5. शराब का सेवन सीमित करें:

अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है।

महिलाओं को प्रतिदिन एक से अधिक पेय और पुरुषों को दो से अधिक पेय नहीं पीने चाहिए।

6. तनाव कम करें:

तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि योग, ध्यान या गहरी सांस लेना।

7. अपनी दवाएं लें:

यदि आपको उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं दी गई हैं, तो उन्हें नियमित रूप से लें भले ही आपको अच्छा महसूस हो।

8. नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें:

अपने रक्तचाप की जांच करवाने और अपने उपचार योजना की समीक्षा करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें।

उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्थिति है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव और दवा से इसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा उपचार क्या है।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।