घुटनों के दर्द से जूझ रहे हैं? ये एक्सरसाइज दिला सकते हैं आराम

घुटनों का दर्द एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। यह दर्द उठने-बैठने, चलने-फिरने और रोजमर्रा के कामों को करने में बाधा डाल सकता है।

यह समस्या खासकर बुजुर्गों में ज्यादा देखने को मिलती है, लेकिन कम उम्र के लोगों में भी यह बढ़ रही है। घुटनों के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि गठिया, चोट, या अधिक वजन होना।

अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल व्यायाम हैं जो घुटनों के दर्द को कम करने और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

इन व्यायामों को करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. लेग स्ट्रेच (Leg Stretch):

पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को सीधा हवा में उठाएं।

पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

दूसरी तरफ के पैर के साथ भी यही दोहराएं।

आप इस स्ट्रेच को दिन में 3 बार कर सकते हैं।

2. क्वाड स्ट्रेच (Quad Stretch):

एक कुर्सी पर बैठ जाएं और एक पैर को दूसरी तरफ से लाकर टखने को पकड़ें।

एड़ी को नितंबों के जितना हो सके उतना करीब लाएं और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

दूसरी तरफ के पैर के साथ भी यही दोहराएं।

आप इस स्ट्रेच को दिन में 3 बार कर सकते हैं।

3. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch):

एक सीधी सतह पर बैठ जाएं और एक पैर को सामने की ओर फैलाएं।

धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।

दूसरी तरफ के पैर के साथ भी यही दोहराएं।

आप इस स्ट्रेच को दिन में 3 बार कर सकते हैं।

4. कैल्फ स्ट्रेच (Calf Stretch):

एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर रखें।

एक पैर को पीछे की ओर रखें और एड़ी को फर्श पर रखें।

धीरे-धीरे अपने एड़ी को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

दूसरी तरफ के पैर के साथ भी यही दोहराएं।

आप इस स्ट्रेच को दिन में 3 बार कर सकते हैं।

5. स्क्वाट्स (Squats):

सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

धीरे-धीरे बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।

अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकने दें।

कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

आप इस व्यायाम को 10-15 बार दोहरा सकते हैं।

ध्यान दें:

यदि आपको व्यायाम करते समय कोई दर्द होता है, तो तुरंत रुक जाएं।

यदि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इन व्यायामों के अलावा, आप घुटनों के दर्द को कम करने के लिए कुछ अन्य चीजें भी कर सकते हैं:

अपना वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन के हैं, तो इससे आपके घुटनों पर दबाव बढ़ सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपके जोड़ों को मजबूत बनाने और घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करता हैं।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।