नीरज चोपड़ा के एडक्टर मसल्स इंजरी: क्या है, लक्षण और इलाज

भारतीय जैवलिन थ्रोअर नीरज चोपड़ा ने हाल ही में पैरिस ओलंपिक्स के बाद अपने एडक्टर मसल्स में खिंचाव की समस्या का खुलासा किया। इस खबर से कई लोगों के मन में सवाल उठ रहे हैं कि एडक्टर मसल्स क्या होते हैं, इनमें खिंचाव की समस्या क्या होती है और इसका इलाज कैसे किया जाता है।

एडक्टर मसल्स क्या हैं?

एडक्टर मसल्स जांघों के अंदरूनी हिस्से में स्थित मांसपेशियों का समूह होता है। ये मांसपेशियां पैरों को एक साथ लाने, घुटनों को मोड़ने और पैरों को अंदर की ओर घुमाने में मदद करती हैं।

एडक्टर मसल्स में खिंचाव की समस्या क्या है?

एडक्टर मसल्स में खिंचाव तब होता है जब ये मांसपेशियां अत्यधिक खींच जाती हैं या फट जाती हैं। यह अक्सर अचानक तेज गतिविधि, जैसे दौड़ना या कूदना, या खराब तकनीक से हो सकता है।

एडक्टर मसल्स में खिंचाव के लक्षण

एडक्टर मसल्स में खिंचाव के लक्षणों में शामिल हैं:

1.दर्द: जांघ के अंदरूनी हिस्से में तेज दर्द, जो खासकर पैरों को हिलाने या दबाव डालने पर बढ़ जाता है।

2.सूजन: जांघ के अंदरूनी हिस्से में सूजन और सूजन।

3.कमजोरी: प्रभावित पैर में कमजोरी और थकान।

4.खिंचाव: जांघ के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव या जकड़न।

एडक्टर मसल्स में खिंचाव का इलाज

●एडक्टर मसल्स में खिंचाव का इलाज आमतौर पर आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (RICE) विधि से किया जाता है। इसमें शामिल हैं:

●आराम: प्रभावित मांसपेशियों को आराम देना और उन पर ज़्यादा ज़ोर न डालना।

●बर्फ: दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ की सिकाई करना।

●संपीड़न: सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर एक संपीड़न पट्टी या बांधना।

●ऊंचाई: सूजन को कम करने के लिए प्रभावित पैर को हृदय से ऊपर उठाना।

अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं या फिजिकल थेरेपी लिख सकते हैं।

एडक्टर मसल्स में खिंचाव से बचाव

एडक्टर मसल्स में खिंचाव से बचने के लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

1.वार्म-अप और कूल-डाउन: व्यायाम करने से पहले हमेशा अच्छी तरह से वार्म-अप करें और बाद में कूल-डाउन करें।

2.धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं: अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, खासकर यदि आप नए व्यायाम शुरू कर रहे हैं।

3.सही तकनीक का उपयोग करें: उचित तकनीक का उपयोग करके व्यायाम करें और किसी भी दर्द या असुविधा महसूस होने पर रुक जाएं।

4.मजबूत और लचीला रहें: अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

एडक्टर मसल्स में खिंचाव एक आम चोट है जो अक्सर एथलीटों को प्रभावित करती है। आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (RICE) विधि से आमतौर पर इसका इलाज किया जा सकता है। एडक्टर मसल्स में खिंचाव से बचने के लिए आप वार्म-अप, भी कर सकते है।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।