प्रोटीन सप्लीमेंट्स, फायदे और नुकसान

आजकल, हेल्थ और फिटनेस के प्रति जागरूकता बढ़ने के साथ-साथ प्रोटीन सप्लीमेंट्स की लोकप्रियता भी काफी बढ़ गई है। मांसपेशियों के निर्माण, वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य सुधारने के लिए लोग प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ सकता है? आइए, एक्सपर्ट की राय जानते हैं।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स के फायदे

1.मांसपेशियों का विकास: प्रोटीन शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है और यह मांसपेशियों के विकास के लिए बेहद जरूरी है। विशेषकर व्यायाम करने वाले लोगों के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करते हैं।

2.वजन घटाने में मदद: प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप कम खाते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है।

3.हड्डियों को मजबूत बनाता है: प्रोटीन हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

4.चयापचय को बढ़ाता है: प्रोटीन चयापचय को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स के नुकसान

●किडनी पर बोझ: अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से किडनी पर बोझ बढ़ सकता है।

●पाचन संबंधी समस्याएं: कुछ लोगों को प्रोटीन सप्लीमेंट्स से गैस, कब्ज या दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

●डिहाइड्रेशन: प्रोटीन आपके शरीर से पानी को बाहर निकाल सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

●अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से हृदय रोग, कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

कितना प्रोटीन लेना चाहिए?

प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति के शरीर के वजन, उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। एक सामान्य व्यक्ति को प्रति दिन अपने शरीर के वजन का 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। हालांकि, व्यायाम करने वाले लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।

कब लेना चाहिए?

प्रोटीन सप्लीमेंट्स को व्यायाम करने के तुरंत बाद लेना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इस समय मांसपेशियां प्रोटीन को सबसे अधिक अवशोषित करती हैं।

कौन नहीं ले सकता?

किडनी की बीमारी, लीवर की बीमारी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स के फायदे और नुकसान दोनों हैं। अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वे आपको यह बता सकते हैं कि आपके लिए कितना प्रोटीन सही है और कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए सबसे अच्छा है।

मुख्य बिंदु:

■प्रोटीन सप्लीमेंट्स मांसपेशियों के विकास, वजन घटाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

■अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से किडनी पर बोझ बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

■प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति के शरीर के वजन, उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।

■प्रोटीन सप्लीमेंट्स को व्यायाम करने के तुरंत बाद लेना सबसे अच्छा होता है।

■किसी भी स्वास्थ्य समस्या वाले व्यक्ति को प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।