अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको रोजाना बस कुछ कदम चलने की है जरूरत

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल से जुड़ी बीमारियां आम हो गई हैं। इन बीमारियों का मुख्य कारण है बढ़ता हुआ बैड कोलेस्ट्रॉल। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप दवाइयों के सहारे लिए बिना भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं? जी हां, बस आपको रोजाना कुछ कदम चलने की जरूरत है।

कैसे काम करता है चलना?

1. बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है: नियमित रूप से चलने से शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और बुरे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

2. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है: चलना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे दिल पर कम दबाव पड़ता है।

3. वजन कम करता है: अगर आपका वजन अधिक है तो चलना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।

4. हृदय को मजबूत बनाता है: नियमित रूप से चलने से हृदय मजबूत होता है और यह अधिक कुशलता से काम करने लगता है।

5. तनाव कम करता है: चलने से तनाव कम होता है और मन शांत रहता है।

कितना चलना चाहिए?

* शुरुआत: अगर आप अभी तक नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें। दिन में 30 मिनट तक तेज चलें।

* लक्ष्य: धीरे-धीरे अपने लक्ष्य को बढ़ाएं और दिन में 45 मिनट से एक घंटे तक चलने की कोशिश करें।

* कितने दिन: सप्ताह में कम से कम 5 दिन चलें।

चलते समय क्या सावधानियां बरतें?

* डॉक्टर की सलाह लें: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो चलने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

* आरामदायक कपड़े पहनें: चलते समय आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।

* पानी पीते रहें: चलते समय पानी पीते रहें।

* धूप से बचें: दोपहर के समय धूप में चलने से बचें।

चलना एक आसान, सस्ता और प्रभावी तरीका है जिसके जरिए आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। इसलिए आज ही से चलना शुरू करें और एक स्वस्थ जीवन जीएं।