Tech Neck Syndrome से हैं परेशान? ये 5 एक्सरसाइज दिलाएंगी राहत
- In Health 28 Jun 2024 6:24 PM IST
आजकल लोग अपना ज्यादातर समय मोबाइल फोन और कंप्यूटर पर बिताते हैं। जिसके कारण उन्हें 'टेक नेक सिंड्रोम' की समस्या हो रही है। 'टेक नेक सिंड्रोम' में गर्दन में दर्द, अकड़न, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
लगातार मोबाइल और कंप्यूटर के इस्तेमाल से गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिसके कारण 'टेक नेक सिंड्रोम' होता है। इस समस्या से बचने के लिए और गर्दन को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हो सकती हैं।
आइए जानते हैं 5 आसान एक्सरसाइज, जो 'टेक नेक सिंड्रोम' से राहत दिला सकती हैं:
1. गर्दन मोड़ना:
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें।
धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, कान को अपने कंधे की तरफ लाने की कोशिश करें।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सिर को वापस बीच में लाएं।
इसी तरह सिर को बाईं ओर भी मोड़ें।
इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
2. गर्दन घुमाना:
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें।
धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सिर को वापस बीच में लाएं।
इसी तरह सिर को बाईं ओर भी घुमाएं।
इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
3. ठोड़ी को आगे-पीछे करना:
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आराम दें।
धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को आगे की ओर निकालें, जैसे कि आप छत को छूना चाह रहे हों।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे ठोड़ी को वापस बीच में लाएं।
इसी तरह ठोड़ी को नीचे की ओर भी झुकाएं।
इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
4. कंधों को घुमाना:
सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को आराम दें।
धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे कंधों को पीछे की ओर घुमाएं।
इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
5. गर्दन स्ट्रेच:
सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
बाएं हाथ से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, ताकि आप दाहिने कंधे पर खिंचाव महसूस करें।
कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सिर को वापस बीच में लाएं।
इसी तरह दूसरी तरफ भी स्ट्रेच करें।
इस एक्सरसाइज को 10-12 बार दोहराएं।
इन एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करें।
ध्यान दें:
अगर आपको गर्दन में दर्द या कोई अन्य समस्या है, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
एक्सरसाइज करते समय धीरे-धीरे और आराम से करें।
अगर आपको दर्द महसूस हो तो तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें।
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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
