बच्चों के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन क्यों हैं जरूरी, इनकी कमी से क्या होता है और कैसे करें पूर्ति?

बच्चों के विकास और स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इनकी कमी से शारीरिक और मानसिक विकास में बाधा आ सकती है।

प्रोटीन:

•मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा और बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

•ऊतकों की मरम्मत और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

•बच्चों के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

कैल्शियम:

•हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।

•मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

•रक्त के थक्के बनने में मदद करता है।

विटामिन:

•विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

•रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

•ऊर्जा उत्पादन में मदद करते हैं।

इनकी कमी से:

•कमजोरी, थकान, और सुस्ती

•विकास में देरी

•हड्डियों और दांतों की कमजोरी

•रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

•एनीमिया

इनकी कमी को पूरा करने के लिए:

•प्रोटीन: अंडे, मांस, मछली, दालें, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन

•कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल

•विटामिन: फल, सब्जियां, दूध, दही, अंडे, मछली

बच्चों को पौष्टिक आहार देना इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें और बच्चों को नियमित रूप से भोजन खिलाएं।

कुछ महत्वपूर्ण बातें:

•बच्चों की उम्र और गतिविधि स्तर के अनुसार पोषक तत्वों की आवश्यकताएं भिन्न होती हैं।

•यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

•बच्चों को स्वस्थ भोजन की आदतें सिखाना महत्वपूर्ण है।

यह भी ध्यान रखें:

•बच्चों को जंक फूड और अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रखें।

•बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें।

•बच्चों को पर्याप्त नींद लेने दें।

अस्वीकरण: publickhabar.com पर प्रकाशित सभी स्वास्थ्य संबंधी लेखों को तैयार करते समय सावधानी बरती गई है। ये लेख केवल पाठकों की जानकारी और जागरूकता बढ़ाने के लिए लिखे गए हैं। publickhabar.com लेख में प्रदत्त जानकारी और सूचना के लिए किसी भी तरह का दावा या जिम्मेदारी नहीं लेता है।

उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।