आँखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय और आँखों के लिए फायदेमंद आहार

आँखें हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं जो हमें दुनिया को देखने में मदद करते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी दृष्टि का होना बहुत जरूरी है।

आजकल की व्यस्त जीवनशैली और खराब खानपान के कारण, आँखों की समस्याएं आम हो गई हैं। इनमें से कुछ प्रमुख समस्याएं हैं:

•दूरदृष्टि (Farsightedness)

•निकट दृष्टि (Nearsightedness)

•भेंगापन (Squint)

•मोतियाबिंद (Cataract)

•मधुमेह रेटिनोपैथी (Diabetic retinopathy)

•आँखों का सूखापन (Dry eyes)

इन समस्याओं से बचने और आँखों की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ आसान घरेलू उपाय और योगासन अपना सकते हैं।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय:

1. पौष्टिक भोजन:

अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शकरकंद, खट्टे फल, मछली और अंडे जैसे विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि अखरोट, मछली का तेल और चिया बीज का सेवन भी फायदेमंद होता है।

2. पर्याप्त पानी पीना:

शरीर में पानी की कमी से आँखों का सूखापन हो सकता है। इसलिए, दिन भर में भरपूर पानी पीना ज़रूरी है।

3. आँखों को आराम देना:

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर काम करते हैं, तो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपनी आँखों को बंद करके आराम दें।

आप "20-20-20 नियम" का भी पालन कर सकते हैं: हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर की किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें।

4. धूप से बचाव:

धूप में बाहर जाते समय हमेशा धूप का चश्मा पहनें। इससे आपकी आँखों को हानिकारक UV किरणों से बचाया जा सकता है।

5. पर्याप्त नींद:

नींद की कमी से आँखों में थकान और जलन हो सकती है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

6. धूम्रपान से बचना:

धूम्रपान आँखों की कई समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए धूम्रपान से बचना सबसे अच्छा है।

7. योगासन:

कुछ योगासन आँखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दृष्टि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

•त्रिकोणासन (Triangle pose)

•वीरभद्रासन (Warrior pose)

•पादहस्तासन (Forward bend)

•सेतुबंधासन (Bridge pose)

•भ्रामरी प्राणायाम (Humming breath)

आँखों के लिए फायदेमंद आहार:

•हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली आदि

•गाजर: विटामिन ए का अच्छा स्रोत, जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

•शकरकंद: विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत।

•खट्टे फल: संतरा

•इन उपायों के अलावा, नियमित रूप से अपनी आँखों की जांच करवाना भी महत्वपूर्ण है।

ध्यान दें: यदि आपको आँखों में कोई गंभीर समस्या है, तो इन घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।