गर्मी का मौसम शुरु,कैसे रहें सुरक्षित, क्या खाएं-पिएं और लू लगने पर क्या करें?

भारत में गर्मी का मौसम धीरे-धीरे अपना विकराल रूप दिखाने लगा है। तपती धूप और तेज गर्मी से लोग बेहाल हैं। ऐसे में गर्मी से बचाव करना बहुत जरूरी है।

गर्मी से बचने के उपाय:

घर से बाहर निकलने से पहले:

सनस्क्रीन लगाएं: घर से बाहर निकलने से 15 मिनट पहले एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन लगाएं।

टोपी और चश्मा पहनें: तेज धूप से बचने के लिए टोपी और धूप का चश्मा पहनें।

ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें: गहरे रंग के कपड़े गर्मी सोख लेते हैं, इसलिए हल्के रंग के ढीले-ढाले कपड़े पहनें।

घर पर:

घर को ठंडा रखें: पंखे, कूलर और एयर कंडीशनर का उपयोग करके घर को ठंडा रखें।

खिड़कियों और दरवाजों पर पर्दे लगाएं: सूरज की रोशनी को बाहर रखने के लिए खिड़कियों और दरवाजों पर पर्दे लगाएं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं: निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन भर भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें।

बाहर:

छाया में रहें: जब भी हो सके, छाया में रहने का प्रयास करें।

गर्मी के दौरान भारी गतिविधि से बचें: दोपहर के समय बाहर जाने या भारी गतिविधि करने से बचें।

ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें: ठंडा पानी, छाछ, लस्सी और नींबू पानी जैसे ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें।

गर्मी में क्या खाएं और क्या पीएं:

फल और सब्जियां: फल और सब्जियां पानी और विटामिन का अच्छा स्रोत हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।

दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

छाछ और लस्सी: छाछ और लस्सी ठंडे और ताज़गी भरे होते हैं, और ये आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करते हैं।

नारियल पानी: नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और धनिया विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं।

गर्मी या लू लगने पर घरेलू उपाय:

ठंडे पानी से नहाएं: ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है।

सिर पर ठंडा पानी डालें: सिर पर ठंडा पानी डालने से भी शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है।

तरल पदार्थों का सेवन करें: निर्जलीकरण से बचने के लिए भरपूर मात्रा में पानी, छाछ, लस्सी और नींबू पानी पीते रहें।

आराम करें: यदि आप थका हुआ या कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो आराम करें और तरल पदार्थों का सेवन करें।

डॉक्टर से सलाह लें: यदि लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।

गर्मी का मौसम हमारे लिए मुश्किल भरा हो सकता है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी बरतकर हम खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।