महिलाओं में मासिक धर्म, सावधानियां और स्वच्छता

मासिक धर्म, जिसे मासिक चक्र या पीरियड्स भी कहा जाता है, महिलाओं के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह हर महीने गर्भाशय के अस्तर के टूटने और योनि से रक्तस्राव के रूप में होता है।

मासिक धर्म आमतौर पर 28 दिनों के चक्र में होता है, लेकिन यह 21 से 35 दिनों तक भी हो सकता है।

इस दौरान महिलाओं को कई शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का सामना करना पड़ता है, जैसे कि पेट में दर्द, सिरदर्द, थकान, मूड स्विंग्स, और चिड़चिड़ापन।

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उपरोक्त लेख में उल्लिखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

इन बदलावों से निपटने और स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

1. स्वच्छता:

मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

नियमित रूप से अपना पैड या टैम्पोन बदलें, हर 4-6 घंटे में एक बार।

अपने हाथों को बार-बार धोएं, खासकर शौचालय का उपयोग करने से पहले और बाद में।

अपने योनि क्षेत्र को साफ और सूखा रखें।

गर्म पानी से नहाएं या शॉवर लें, ठंडे पानी से नहीं।

सूती या ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो हवादार हों।

2. आहार:

मासिक धर्म के दौरान स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है।

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर भोजन खाएं।

पानी और तरल पदार्थ का भरपूर सेवन करें।

कैफीन, शराब और मसालेदार भोजन का सेवन कम करें।

आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

3. व्यायाम:

नियमित व्यायाम मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

हल्के व्यायाम जैसे कि चलना, तैराकी या योग करें।

भारी व्यायाम से बचें।

4. आराम:

मासिक धर्म के दौरान पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है।

जब आपको थकान महसूस हो तो आराम करें।

तनाव से बचें।

पर्याप्त नींद लें।

5. दवाएं:

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक दर्द या ऐंठन होती है, तो आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं ले सकती हैं।

लेकिन किसी भी दवा का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

यह भी याद रखें कि हर महिला का मासिक धर्म अलग होता है।

यदि आपको कोई भी असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि बहुत अधिक रक्तस्राव, तेज दर्द, या बुखार, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।